Kävelykampanja 2019

Kampanja on päättynyt ja voittajat ovat:
Ulla R.                 Espoon kaupunginteatteri teatterilippu x 2
Aija J.                  K –Market tuotekassi
Marja-Liisa K.  Osteopatia Agilen lahjakortti
Vesa L.                Amway tuotepaketti
Pentti A.             Amway tuotepaketti

Palautetuista passeissa oli yhteensä 1644 merkintää.

Kävelykampanja startataan Vappujuhlassa 1.5. ja osallistujilla on aikaa kerätä merkintöjä passeihin aina 31.8.2019 saakka.

Arvonta suoritetaan Seurantalo -päivässä Kahvi-Kaisalla lauantaina 14.9.2019. Muista palauttaa passisi viimeistään 1.9.2019.
Kivenlahti-Stensvik ry haastaa kaikki kävelemään!
Pidä huolta itsestäsi ja ota ystäväsikin mukaan.
Liikunta antaa fiilistä elämään!

Mitä?
– Nouda oma kävelypassi seuraavista paikoista:
K-Market Kivenlahti
K-Market Kivenlahdenkatu

– Kirjaa passiin vähintään 30 minuuttia kestäneet reippaat kävelyrupeamat. Tahti on sopivan reipas, kun se hengästyttää hieman
– Yhteen passiin voit kirjata 10 merkintää (1 merkintä per päivä)
– Palauta täytetty passi/passit 2.9. mennessä  K-Market Kivenlahdessa sijaitsevaan keräyslaatikkoon.

Miksi?
– Koska käveleminen on kivaa!
– Aikuisille suositellaan vähintään 2,5 tuntia reipasta liikuntaa viikossa

Kaikki täydet ja ajoissa palautetut kävelypassit osallistuvat palkintojen arvontaan!

Arvonta suoritetaan Seurantalopäivässä lauantaina 14.9.2019.
Voittajille ilmoitetaan myös henkilökohtaisesti.

 Kiitos palkinnoista yhteistyökumppaneille!


LIIKUNTA JA TERVEYS

Liikunnan hyödyt
– runsaasti liikkuvilla esiintyy harvemmin kohonnutta verenpainetta kuin niillä, jotka liikkuvat vähän. Verenpaineenlasku on lähes yhtä suuri kuin yhdellä verenpainelääkkeellä aikaansaatu
– pitkäkestoisella säännöllisellä liikunnalla saadaan myönteinen muutos HDL-kolesteroliarvoon
– säännöllinen liikunta parantaa sokeritasapainoa. Käytännössä tunti kevyttä liikuntaa päivittäin vähentää aterianjälkeisiä kohonneita sokeriarvoja!
– kestävyysliikunta ja hyvä verenkierto- ja hengityselimistön suorituskyky ehkäisevät sepelvaltimotautia sekä aivoinfarkteja
– vähän liikkuvat sairastuvat useammin masennukseen kuin paljon liikkuvat. Liikunta lievittää masennuksen oireita
– lihasvoimaharjoittelu ja kuormitushuippuinen liikunta lisäävät etenkin iäkkäämmillä naisilla luumassaa ja vahvistavat luita
– liikunta vähentää koettua kipua sekä lisää nivelten liikelaajuutta polven tai lonkan lievässä tai kohtalaisessa nivelrikossa
– aktiivinen lihasvoima- ja kestävyysharjoittelu hyödyttää pitkäaikaisessa niska-hartiakivussa
– liikunta lieventää pitkäaikaista alaselkäkipua ja parantaa työkykyä pitkällä tähtäimellä. Liikunta myös ilmeisesti vähentää alaselkäkivun uusiutumista
– iäkkäillä liikunta ylläpitää lihasvoimaa, lihastehoa ja lihaskestävyyttä sekä notkeutta, tasapainoa ja kävelykykyä. Liikunta vaikuttaa positiivisesti myös älyllisiin toimintoihin

Kestävyysliikunta
– vähentää koko kehon rasvan määrää, erityisesti vatsaontelosta!
– parantaa sydämen ja keuhkojen suorituskykyä!
– parantaa sokeritasapainoa!
– laskee verenpainetta!
– parantaa kolesterolitasapainoa!

Yleiset liikuntasuositukset
– 18–64 -vuotiaille joko kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa (esim. reipas kävely) 2,5h viikossa tai rasittavampaa liikuntaa (esim. hölkkä) 1h 15min viikossa.
– yli 64-vuotiaille suositellaan lisäksi nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää liikuntaa.

LÄHDE: Käypä hoito ”Liikunta” 27.6.2012. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Käypä hoito -johtoryhmän asettama työryhmä

Kiitos tietopaketista Kivenlahden terveysasemalle!

Mainokset